fbpx Jak zmierzyć swoje tętno? | Pierwszy w Polsce kobiecy portal dla asystentek i sekretarek

Jak zmierzyć swoje tętno?

Czas czytania
less than
1 minute
Przeczytałeś już

Jak zmierzyć swoje tętno?

Prawidłowe tętno podczas treningu aerobowego powinno wynosić 60 - 65% tętna maksymalnego.

Oblicz swoje tętno maksymalne: za maksymalne tętno przyjęta jest liczba 220. Od niej odejmujesz swój wiek i uzyskujesz maksymalne tętno dla siebie.
Oblicz % tętna maksymalnego: np. dla osoby w wieku 40 lat, tętno maksymalne 220-40=180, a zmierzone w czasie ćwiczeń tętno wynosi 108 więc liczymy: 180 - 100% 108 - X
X =108 x 100 // 180 = 60% tętna maksymalnego.
117x100//180 = 65% tętna maksymalnego.

Czyli osoba w wieku 40 lat powinna wykonywać trening na tętnie pomiędzy 108 a 117

Oblicz również swoje tętno w spoczynku, wtedy będziesz wiedziała, jaką masz wydolność. Optymalne dla kobiet w wieku od 20 - 39 lat tętno w spoczynku to 72-78, a przy bardzo dobrej wydolności 70 lub mniej. Tak więc, czym Twoje tętno w spoczynku jest wyższe tym mniejszą posiadasz wydolność. Do wyliczenia tętna w spoczynku wystarczy ciśnieniomierz, a do monitorowania podczas np. jazdy na rowerku są specjalne przyrządy zakładane na rękę. Na siłowni większość sprzętów do treningów aerobowych posiada taki monitoring, tak więc naprawdę nie jest to problemem. Pamiętać należy, że każdy człowiek ma inną wydolność organizmu zależną od stanu wytrenowania.
 

e-sylwetka.pl

Autor:
Ewelina Jakubiak - trener osobisty