Ogólnie trening dzielimy na trening aerobowy (tlenowy) i siłowy (beztlenowy).
 

W celu spalenia tkanki tłuszczowej interesuje nas trening tylko aerobowy, ponieważ jest to jedyna forma treningu spalająca tkankę tłuszczową, która polega na podniesieniu Twojego tętna do odpowiedniej wysokości i utrzymywaniu go przez około 50-60minut. Spalanie tkanki tłuszczowej następuje dopiero po 35 minutach, dlatego ważne jest, aby ćwiczyć nie mniej niż 50 minut. Podczas treningu aerobowego tętno powinno być utrzymywane na poziomie 60-65% tętna maksymalnego.

Trzy główne zasady treningu aerobowego:

1) Minimalny czas treningu to 50 minut
2) Trening cały czas w tym samym tempie
3) Tętno powinno być na poziomie 60-65% tętna maksymalnego