DLA KOGO
Trening mentalnego radzenia sobie ze stresem skierowany jest do wszystkich osób, które żyją w sytuacji ciągłego napięcia emocjonalnego i borykają się ze stresem wynikającym z sytuacji zawodowej lub z doświadczanych kryzysów osobistych.
Poznaj swój stres, poszukując odpowiedzi m. in. na pytania:
- Czy stresuje Cię brak, czy nadmiar?
- Czy potrzebujesz nabrać dystansu, czy dokładnie przyjrzeć się sprawie?
- Co warto "odpuścić", a co możesz zmienić?
- Czy bardziej stresuje Cię własna osobowość, czy osobowości innych ludzi?
CO ZYSKUJESZ UCZESTNICZĄC W SZKOLENIU?
- Zrozumiesz mechanizmy stresu, poznasz jego źródła i skutki
- Dowiesz się jak zmobilizować swój własny potencjał do radzenia sobie ze stresem
- Poznasz skuteczne mentalne techniki radzenia sobie ze stresem
- Dowiesz się jak panować nad emocjami
- Opracujesz swój własny plan radzenia sobie ze stresem
Program szkolenia
Mechanizmy stresu i jego czynniki oraz możliwości wpływania na stres
- istota stresu, interakcja wymagań-stresorów, zasobów, percepcji i interpretacji
- powstawanie stresu, ocena pierwotna i wtórna, dwie drogi wzbudzania emocji
- biologiczno-psychologiczna złożoność stresu
- możliwości zarządzania stresem, zdolność samokontroli
Objawy stresu i rodzaje stresu
- objawy krótkotrwałe i długotrwałe
- stres traumatyczny, chroniczny i związany ze zmianami życiowymi
- stres szkodliwy vs stres mobilizujący i jak zmienić pierwszy w drugi
Aktualny poziom stresu, źródła i obszary stresu - identyfikacja indywidualnych zagrożeń
- autodiagnoza poziomu stresu
- identyfikacja obszarów/wskaźników stresu: objawy psycho-biologiczne, obniżona efektywność, efekt stresu długotrwałego
- mapa przyczyn stresu
Rozpoznawanie własnych mechanizmów stresu
- błędy i nawyki percepcyjne
- "wewnętrzne stresory"
Sposoby i style radzenia sobie ze stresem
- sposoby konstruktywne i destrukcyjne, doraźne i długoterminowe
- style radzenia sobie ze stresem
Rozpoznawanie własnych zasobów do radzenia sobie ze stresem
- autoanaliza swoich zasobów wg poziomów Diltsa
- budowanie samoakceptacji
Narzędzia radzenia sobie ze stresem
- uważność jako klucz do radzenia sobie ze stresem
- oddziaływanie poprzez ciało - omówienie kluczowych technik
- oddziaływanie przez wyobraźnię - przykładowe techniki: relaksacja wizualizacją, zmiana ram odniesienia
- oddziaływanie poprzez umysł - praktyczne ćwiczenia, m.in.: „przerywanie zaklętego kręgu”, „koło wpływu”, proaktywność
- techniki szybkiej redukcji napięcia - omówienie kluczowych technik
- profilaktyka stresu i strategia redukcji stresu wyuczonego
Własny plan zmian
- podsumowanie w formule SSK /Start – co zacznę po szkoleniu robić, Stop – czego nie będę robić, Kontynuacja – jakie działania będę dalej podejmować/
- zaplanowanie zmiany w skali tygodnia, kwartału, roku
Metody
Szkolenie ma formę aktywnego warsztatu - treningu umiejętności psychologicznych. Stosowane techniki: mini-wykłady, ćwiczenia indywidualne, kwestionariusze, dyskusja moderowana.
Trening odbywa się w grupie 3-4 osób. Dynamika zajęć i kolejność zagadnień szkoleniowych są na bieżąco dostosowywane do potrzeb grupy.
Szkolenie realizujemy również w formie zamkniętej.
Kontakt: Romuald Korach
e-mail: romuald.korach@arkconsulting.com.pl, tel.: 22 4357002
